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La clave para no subir de peso en verano

Según un estudio de Aora Health, el 54% de los españoles cambia su alimentación durante el verano y el 26% engorda más de 5 kilos… ¡en Farmavida te contamos cómo no pertenecer a ese 26%! 😉

Es natural que cuando llega el verano la vida cambie y los hábitos cotidianos se modifiquen. Sin embargo, los resultados del estudio realizado por Aora Health, definitivamente invitan a reflexionar acerca de nuestra alimentación. Y es que, según afirman, el 54% de los españoles la modifica durante la época estival con la consecuencia de que el 26% acaba engordando más de 5 kilos. Y esto no es algo que se manifiesta en la condición física y que también se hace notar en las prendas que usamos, puesto que equivale a una talla y media más de ropa.

Para evitar que esto te ocurra, el experto responsable del estudio propone, en general, mantener una dieta equilibrada durante todo el año. También sugiere algunas medidas muy sencillas que podemos seguir:

-Comer variado y adaptar los alimentos a los gustos y a la actividad que se realiza.
-Tener siempre en cuenta el tamaño de las raciones, ya que es otra de las claves de la alimentación.
-Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.
-Realizar un reparto adecuado de los alimentos a lo largo del día, evitando ayunos prolongados o cenas muy abundantes.
-La mejor bebida para quitar la sed, es el agua.
-Huir de la vida sedentaria: procurar caminar, subir escaleras… Cualquier hábito que obligue a moverse.
-Realizar un ejercicio físico de manera periódica, el que más guste, para mantener a tono el cuerpo y sentirte mejor.

Y si bien sabemos que mantener un estilo de vida healthy no siempre es fácil de seguir al pie de la letra y  que suelen haber etapas más y menos saludables, cierto es también que en nuestras parafarmacias de Gran Canaria y Tenerife encontrarás la ayuda y los remedios naturales que necesitas para que tu alimentación sea saludable, equilibrada y fuente de todo lo que tu cuerpo necesita.

 

 

CANARIAS, FARMAVIDA, PARAFARMACIA

8 prácticas otoñales para ser feliz

Si tienes propensión a enfermarte cuando llega el otoño y las defensas bajan, te proponemos 8 hábitos que te mantendrán fuerte.

El otoño representa para muchas personas todo un reto. Y es que a la vuelta del verano, cuando se une la subida de los niveles del estrés, el cambio de temperatura, cuando hacemos menos ejercicio y comemos más, nos convertimos en una víctima fácil para gripes y resfriados. Pero, siguiendo algunas sencillas propuestas, el otoño puede ser una estación más para disfrutar, y crecer, y rendir sin obstáculos. Por eso, compartimos contigo alguanas ideas para ser feliz en esta estación…


Come de acuerdo a la estación
Aprovecha las verduras y frutas de temporada, visita los estupendos mercados agrícolas que tenemos en Gran Canaria y Tenerife, y disfruta de verduras tan clásicas como la calabaza para impulsar la serotonina o la batata para una dosis de antioxidantes, cuidando siempre de elegir recetas saludables, que respeten los alimentos y que no te carguen de innecesarias grasas.

Sal a la calle
No hay nada mejor para subir las defensas y combatir la depresión que salir a la calle y disfrutar del aire libre. Y es que, según dicen los expertos,     algo tan sencillo como esto aumenta nuestros niveles de vitamina D y los sistemas inmunológicos, y reduce el estrés y las alergias. Dar unas vueltas a la manzana, ir de paseo por la naturaleza, hacer tareas en el jardín, la terraza o el campo hace verdaderas maravillas.

Prueba algo nuevo
El otoño es un buen momento para “renacer”, para renovarse… también en lo que al ejercicio se refiere. Así que, ¿por qué no aprovechar y poner en práctica una nueva rutina de ejercicio para prevenir tanto los resfriados, como la subida de peso? Elije algo que no hayas hecho antes, un deporte que no conozcas, un centro en el que esté una amiga…

Ten cuidado con la tele y los dispositivos móviles
Otoño significa en muchos casos el comienzo de la temporada de fútbol y de nuestros programas favoritos. Pero si no quieres caer en un nefasto estilo de vida sedentario, sé selectivo. Elige lo que realmente quieres ver y apaga después. Y no caigas en la trampa de comer snacks poco saludables mientras disfrutas de tu serie. Prepara una palomitas que, tal y como te contamos en nuestros artículo “Snacks de Cine” son estupendas y super healthy.

Mantente hidratada
Si bien es habitual escuchar esta consigna en verano, es posible que cuando empiecen lentamente a bajar las temperaturas, dejes de mantener presente la importancia de alimentarse con productos ricos en líquido y de beber suficiente agua.Es sumanente importante para mantener el cuerpo al máximo rendimiento y eliminar las toxinas.

Relax
Los nuevos factores estresantes propios del otoño, de la vuelta al cole y de regresar al trabajo pueden constituir una sacudida a tu sistema. Dejar que esta tensión se acumule hará añicos tu sistema inmunológico y arruinará tu día y podría incluso matar. Así que no te olvides de tomártelo con calma y de relajarte. Duerme bien, si aún no lo haces, prueba a meditar.

Lee un buen libro
Acurrucarse en el sofá con un buen libro es una de las mejores formas de hacer “gimnasia cerebral”. ? Prueba con libros de esos que se enfocan en lo positivo, en alcanzar sueños, en disfrutar de la vida. Y si no eres de quienes suelen leer, a lo mejor podrías probar con uno acerca de algo que realmente te interese o la versión de una película de próximo estreno.

Mantén los hábitos saludables del verano
¿Adquiriste en verano hábitos saludables que te han hecho sentir verdaderamente bien? A lo mejor te despertabas y tomabas un licuado verde, o salías a caminar y charlar después de la cena, o quedabas con tus amigas para dar largos paseos por la playa… En Canaria somos muy afortunados y disfrutamos de un clima bastante moderado durante todo el año, así que no dudes en mantener todo aquello que funcionó para ti durante el verano.

Todas estas ideas que compartimos en este artículo no pretenden ser más que una inspiración para que tú misma te hagas un plan para un otoño saludable a tu medida. Así que no dudes en compartir con nosotras aquello que a ti te hace sentir bien por estas fechas. Además, estaremos encantadas de recibirte y asesorarte en cualquiera de nuestras  parafarmacias Farmavida de Gran Canaria o Tenerife.

 

 

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7 Hábitos saludables que las personas felices practican por las mañanas

Cuando tu alarma se enciende y la tienes programada para que suene la canción “Happy” de Pharrell Williams, es casi imposible no sonreír incluso si estás entre las personas a las que se les pegan las sábanas. Y si a ello unimos los hábitos que te proponemos a continuación, las probabilidades de que tengas un día productivo, feliz y saludable están prácticamente aseguradas…

  1. Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes

Esto rehidrata tu cuerpo y hace que las cosas fluyen. Al hacerlo, es muy posible que puedas notar cambios positivos como una piel más luminosa y una mejor digestión. Y si al vaso de agua le añades zumo de limón fresco o una cucharadita de vinagre de sidra de manzana, esta fórmula matutina es aún más potente.

  1. No revises tu correo electrónico o tu teléfono durante la primera hora

¿Duermes con tu sobre la mesa de noche y es lo primero que coges apenas abres un ojo? Pues probablemente no te estés haciendo ningún favor. Si decides resistir la tentación de revisar tu correo electrónico y tu muro de Facebook hasta al menos una hora después de despertarte, podría ser que tu mente esté más clara, enfocada y feliz… ¿te animas a probar?

  1. Piensa en una cosa por la que sientes gratitud

Enfocarse en lo afortunados que somos es sin duda un buen enfoque para comenzar el día. Al hacerlo, establecemos el punto de partida para la positividad que ha de extenderse durante todo el día. Y si en vez de una cosa por la que sientas gratitud puedes pensar en tres o en cinco, incluso mejor.

  1. Sal o abre tu ventana y respira profundamente

Llene tus pulmones de aire fresco. Incluso si hace frío afuera. Tan solo te tomará 10 segundos, pero te recordará de manera muy efectiva que estás vivo y que es maravilloso, además de que te conectará con presente e incluso con la naturaleza.

  1. Mueve tu cuerpo

No tiene que hacer necesariamente un entrenamiento intenso antes del desayuno, pero mover tu cuerpo incluso un poco es una gran manera de conseguir que la sangre fluye y que tu cuerpo despierte. Hacer una pequeña tabla de ejercicios es una gran opción. Pero si lo prefieres, basta con encender tu canción favorita y bailar como si nadie estuviera mirando. 😉

  1. Tómete tiempo para comer un desayuno saludable

Pasa de los azúcares rápidos. Hacer un buen desayuno puede ser muy rápido y sencillo. Prepara unos huevos, o copos de avena o incluso un delicioso batidos con tus frutas y verduras favoritas. Hay infinitas opciones muy fáciles que ni siquiera no toman mucho tiempo para preparar.

  1. Di tus afirmaciones

Mira en el espejo y dirígete mensajes positivos. Empezar el día con afirmaciones del tipo de “Yo irradio belleza y confianza”, o “Cada célula de mi cuerpo está saludable”, o “Me siento muy bien cuando me cuido”, te programará para que cuides de ti y te dediques la admiración y el mimo que mereces..

¿Estás preparada para el reto de incorporar estos hábitos saludables? Pues no dudes en contarnos cómo te va al hacerlo. Te puedes dirigir. Nosotros por Facebook o contárnoslo cuando nos visites en cualquiera de las parafarmacias Farmavida de Gran Canaria o Tenerife.

 

 

 

FARMAVIDA

Cómo convertirte en una deportista matutina

Si quieres cumplir tu propósito de hacer ejercicio por las mañanas y ganarle la batalla a la pereza matutina, necesitas estos hábitos infalibles y seguro que lo conseguirás…
Madrugar y además hacer ejercicio por la mañana es uno de esos propósitos que dan la impresión de requerir de una fuerza de voluntad descomunal. Al hecho de no ser aparentemente lo que más apetece cuando apenas has abierto un ojo, se le suma la sensación de dificultad que da la perspectiva de mantenerlo como hábito en el tiempo.

Sin embargo, la Gente que se Cuida sabe que mantenerse sano de forma natural y el bienestar que produce el ejercicio regular compensa con creces todo el esfuerzo. Si en tu caso el único momento del día en el que te puedes imaginar hacer ejercicio es a primera hora, te adelantamos que es más fácil de lo que parece y que con los trucos y hábitos que a continuación te contamos no te será tan complicado empezar el día ejercitando tu cuerpo:
– Acuéstate temprano: Efectivamente hay que empezar por lo más elemental. Es normal que levantarse temprano parezca difícil o que signifique hacerlo cansados si tenemos el hábito de acostarnos tarde. Evitar estirar el día innecesariamente e ir a la cama un poco más temprano es el primer paso, algo a lo que tu cuerpo se acostumbrará antes de lo que crees.
– Cena bien: Es importante dejar al menos una hora y media entre la cena y el momento de ir a la cama, para que el estómago tenga tiempo de digerir y podamos descansar adecuadamente. Evitar comidas pesadas y optar por vegetales y alimentos ricos en proteínas te ayudará a levantarte en mejores condiciones para hacer deporte.
– Engancha a una amiga: Además de hacer más ameno el entrenamiento, el hecho de que sea un compromiso con alguien más es un buen apoyo para que hacer ejercicio por la mañana se convierta en un hábito.
– Déjalo todo listo la noche anterior: Equipaje y ropa para cambiarte, zapatillas, una botella de agua y un snack… Preparar todo lo necesario para tu entrenamiento antes de acostarte hace que después de apagar el despertador tengas que tomar menos decisiones, e irte a hacer deporte de menos pereza.
Esperamos que con estos sencillos trucos tú también te apuntes a empezar el día haciendo ejercicio y estar en forma. Y si estás interesada en esta y otras maneras de mantener un estilo de vida saludable, en nuestras parafarmacias de Gran Canaria y Tenerife nuestras Chicas Farmavida están a tu entera disposición para cualquier consulta.
 

CANARIAS, CONSEJOS, FARMAVIDA, PARAFARMACIA, SALUD

5 MANERAS DE SER UN POQUITO MÁS FELIZ

La felicidad es un objetivo humano universal, y el Día Internacional de la Felicidad nos invita a reflexionar de qué manera podemos alcanzarla.

Desde 2013 se lleva celebrando cada 20 de marzo el Día Internacional de la Felicidad, instituido por la Asamblea General de las Naciones Unidas. La idea viene inspirada por el que se considera el país más feliz del mundo, el Reino de Bután, donde la felicidad es el valor fundamental del Producto Interior Bruto, por encima incluso del dinero. Por ello, esta fecha es sin duda un buen momento para plantearnos si estamos haciendo todo lo posible para alcanzar ese objetivo de llevar una vida feliz.

Desde Farmavida te proponemos algunas maneras de favorecer que aquello que produce bienestar gane terreno en nuestra vida, e ir dejando cada vez más de lado aquello que nos perjudica.

Comer bien: Llevar una dieta sana favorece nuestra salud, lo que a su vez contribuye a nuestro bienestar. Además, hay alimentos que influyen de una forma más directa en el estado de ánimo al influir en la química del organismo. Alimentos relacionados con el aumento de la producción de la serotonina como el pescado azul o los huevos, o reguladores de los cortisoles como el chocolate negro o el yogur son algunos ejemplos.

Reducir el estrés: Aunque sabemos que el estrés es una influencia sumamente negativa para nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general, a menudo nuestra forma de vida hace que sin darnos cuenta nos hallemos inmersos en él. Es importante prestar atención a los síntomas del estrés y eliminarlo tan pronto como sea posible, ya que nos dificulta el disfrutar conscientemente del momento, algo básico para una vida feliz.

Hacer ejercicio: El realizar ejercicio con frecuencia produce una sensación de bienestar atribuida a las endorfinas que produce en nuestro cuerpo el practicar deporte. Estos químicos naturales actúan sobre los centros relacionados con el placer en nuestro cerebro, contribuyendo a aliviar el malestar y el dolor.

Meditación: El dedicar al menos unos minutos de nuestro día a meditar puede traernos beneficios tanto a nivel corporal como mental. La armonía entre cuerpo y mente que se produce con la meditación es una manera de protegernos contra desórdenes como la ansiedad o el estrés, así como de afrontar la vida con mayor serenidad.

Reír: Todos conocemos la agradable sensación que deja una buena carcajada, y cómo muchas veces hace desaparecer angustias y contrariedades en un instante. Entre los beneficios que aporta destaca su papel en la producción de endorfinas y la disminución de los niveles de cortisol, conocida como la “hormona del estrés”.

Como seguro ya sabes, en cualquiera de nuestras parafarmacias en Tenerife y Gran Canaria nuestras chicas Farmavida estarán encantadas de atenderte y responder a cualquier consulta relacionada con llevar un estilo de vida saludable que contribuya a tu bienestar y felicidad a largo plazo. Mientras tanto, te deseamos que pases un estupendo Día Internacional de la Felicidad.

 

 

NUTRICIÓN

3 IDEAS PARA EVITAR LOS KILOS DE MÁS EN NAVIDAD

La época navideña ya está a punto de llegar. A la vuelta de la esquina están mil y una salidas, celebraciones y encuentros en los que queremos lucir radiantes. Pero con esta época nos toca también superar un gran reto: el de mantener el buen tipo a pesar de las muchas tentaciones que se nos presentan. Porque la Navidad, tal y como la conocemos, nos invita irremediablemente a olvidarnos de pensar en calorías, tiempos para hacer ejercicio y todas esas otras rutinas saludables que con tanto cariño y esfuerzo hemos ido incorporando en nuestra vida cotidiana.

Si a pesar de la época que se avecina, te has propuesto cuidarte bien, te proponemos 3 ideas que te podrían servir de inspiración:

Evita los subidones de azúcar y la sensación de ‘antojo’. Mantener el nivel de azúcar estable es la mejor fórmula para no morirse de ganas de atacar cada bandeja de turrones, truchas y polvorones que nos pase por delante. Podemos empezar por cuidar de comer a nuestra hora, integrando alimentos saludables y que produzcan sensación de saciedad sin excesivas calorías.  También el tener a mano una sabia selección de snacks entre comidas es clave para no sucumbir ante la tentación. Continuar leyendo …

FARMAVIDA

LO QUE LA GENTE QUE SE CUIDA HACE POR LAS MAÑANAS…

La primera hora de la mañana, el momento del despertar y la primera hora del día, son cruciales para comenzar una jornada llena de vitalidad y alegría. Por ello, nos hacemos eco de un artículo publicado en la revista Food Matters y en el que se enumeran 7 cosas que la gente saludable, como la Gente que se Cuida de Farmavida, hace todas las mañanas para asegurarse de tener un día productivo, feliz y saludable: Continuar leyendo …

OCIO

VENTAJAS DE CORRER SUAVE

Gracias al estupendo clima y a la belleza de la que disfrutamos en nuestras Islas Afortunadas, caminar y correr se ha convertido en uno de los ejercicios favoritos de muchísima Gente que se Cuida. Además,  se han incrementado notablemente las carreras en las más diversas zonas de Canarias, no sólo para profesionales deportistas, sino sobre todo para todas las personas que, como en Farmavida, entienden el moverse como una manera de ganar calidad de vida. Continuar leyendo …