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8 prácticas otoñales para ser feliz

Si tienes propensión a enfermarte cuando llega el otoño y las defensas bajan, te proponemos 8 hábitos que te mantendrán fuerte.

El otoño representa para muchas personas todo un reto. Y es que a la vuelta del verano, cuando se une la subida de los niveles del estrés, el cambio de temperatura, cuando hacemos menos ejercicio y comemos más, nos convertimos en una víctima fácil para gripes y resfriados. Pero, siguiendo algunas sencillas propuestas, el otoño puede ser una estación más para disfrutar, y crecer, y rendir sin obstáculos. Por eso, compartimos contigo alguanas ideas para ser feliz en esta estación…


Come de acuerdo a la estación
Aprovecha las verduras y frutas de temporada, visita los estupendos mercados agrícolas que tenemos en Gran Canaria y Tenerife, y disfruta de verduras tan clásicas como la calabaza para impulsar la serotonina o la batata para una dosis de antioxidantes, cuidando siempre de elegir recetas saludables, que respeten los alimentos y que no te carguen de innecesarias grasas.

Sal a la calle
No hay nada mejor para subir las defensas y combatir la depresión que salir a la calle y disfrutar del aire libre. Y es que, según dicen los expertos,     algo tan sencillo como esto aumenta nuestros niveles de vitamina D y los sistemas inmunológicos, y reduce el estrés y las alergias. Dar unas vueltas a la manzana, ir de paseo por la naturaleza, hacer tareas en el jardín, la terraza o el campo hace verdaderas maravillas.

Prueba algo nuevo
El otoño es un buen momento para “renacer”, para renovarse… también en lo que al ejercicio se refiere. Así que, ¿por qué no aprovechar y poner en práctica una nueva rutina de ejercicio para prevenir tanto los resfriados, como la subida de peso? Elije algo que no hayas hecho antes, un deporte que no conozcas, un centro en el que esté una amiga…

Ten cuidado con la tele y los dispositivos móviles
Otoño significa en muchos casos el comienzo de la temporada de fútbol y de nuestros programas favoritos. Pero si no quieres caer en un nefasto estilo de vida sedentario, sé selectivo. Elige lo que realmente quieres ver y apaga después. Y no caigas en la trampa de comer snacks poco saludables mientras disfrutas de tu serie. Prepara una palomitas que, tal y como te contamos en nuestros artículo “Snacks de Cine” son estupendas y super healthy.

Mantente hidratada
Si bien es habitual escuchar esta consigna en verano, es posible que cuando empiecen lentamente a bajar las temperaturas, dejes de mantener presente la importancia de alimentarse con productos ricos en líquido y de beber suficiente agua.Es sumanente importante para mantener el cuerpo al máximo rendimiento y eliminar las toxinas.

Relax
Los nuevos factores estresantes propios del otoño, de la vuelta al cole y de regresar al trabajo pueden constituir una sacudida a tu sistema. Dejar que esta tensión se acumule hará añicos tu sistema inmunológico y arruinará tu día y podría incluso matar. Así que no te olvides de tomártelo con calma y de relajarte. Duerme bien, si aún no lo haces, prueba a meditar.

Lee un buen libro
Acurrucarse en el sofá con un buen libro es una de las mejores formas de hacer “gimnasia cerebral”. 😉 Prueba con libros de esos que se enfocan en lo positivo, en alcanzar sueños, en disfrutar de la vida. Y si no eres de quienes suelen leer, a lo mejor podrías probar con uno acerca de algo que realmente te interese o la versión de una película de próximo estreno.

Mantén los hábitos saludables del verano
¿Adquiriste en verano hábitos saludables que te han hecho sentir verdaderamente bien? A lo mejor te despertabas y tomabas un licuado verde, o salías a caminar y charlar después de la cena, o quedabas con tus amigas para dar largos paseos por la playa… En Canaria somos muy afortunados y disfrutamos de un clima bastante moderado durante todo el año, así que no dudes en mantener todo aquello que funcionó para ti durante el verano.

Todas estas ideas que compartimos en este artículo no pretenden ser más que una inspiración para que tú misma te hagas un plan para un otoño saludable a tu medida. Así que no dudes en compartir con nosotras aquello que a ti te hace sentir bien por estas fechas. Además, estaremos encantadas de recibirte y asesorarte en cualquiera de nuestras  parafarmacias Farmavida de Gran Canaria o Tenerife.

 

 

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Prueba a subir las defensas con estos 4 alimentos en otoño

Para hacer frente a una estación en la que las defensas se ponen a prueba, podemos hacer de nuestra alimentación una estratégica aliada…

Es sabido que los cambios de estación, y especialmente aquellos que traen consigo un aumento del estrés y un descenso de las temperaturas, ponen nuestro cuerpo a prueba. Por ello, es muy importante conocer todas aquellas prácticas que nos hacen bien en cada momento del año y que nos permiten abordar con fuerza y energía cada etapa.

La alimentación es una de las grandes claves de la Gente que se Cuida y en el caso del otoño, los expertos afirman que incorporando determinados alimentos a nuestra dieta cotidiana ayudaremos a nuestro sistema inmunnológico, destacando cuatro de la vida cotidiana, que te será muy fácil incorporar:

 

Cítricos
Seguramente nuestras abuelas no sabían lo que era la vitamina C. Pero lo que sí sabían, por tradición, era el bien que hace a nuestro cuerpo un buen vaso de zumo de naranja. Efectivamente, está comprobado que esta vitamina presente en muchos vegetales, pero especialmente en los cítricos, ayuda a nuestras células a reconocer y destruir agentes agresores en nuestro organismo.


Ajo
Quizá lo tengamos tan visto en nuestra cocina que no le demos importancia más allá de su uso para dar sabor y aroma a la comida, pero lo cierto es que se trata de un antibiótico natural. Cuenta con propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan en la curación de infecciones e incrementan nuestras defensas.

 

Vino tinto
Desde luego una copa de vino es más fácil de tomar que pronunciar el nombre de la molécula que lo convierte en aliado de nuestra salud, el resveratrol. Se trata de un compuesto que produce la uva negra como protección ante las agresiones externas, al que se atribuyen propiedades antioxidantes y regeneradoras. Aunque si prefieres evitar el alcohol, también el chocolate negro y los arándanos pueden ser una estupenda fuente de este potente antioxidante.

 

Aceite de oliva
Otro clásico en nuestras cocinas del que, aparte de dar sabor a nuestros platos, se afirma que interviene en la mejora de la proliferación de la defensa inmune, además de poseer propiedades antiinflamatorias.

Y si a pesar de llevar una alimentación y un estilo de vida saludables percibes que con el cambio de estación sientes una bajada de energía, no dudes en pasarte por cualquiera de nuestras parafarmacias Farmavida en Gran Canaria o Tenerife. Estaremos encantadas de aconsejarte los complementos nutricionales y remedios naturales más adecuados para ti, con los que el otoño no podrá derrotarte.

 

 

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La “pócima mágica” contra los catarros del otoño

Existe una mezcla poderosa y totalmente natural que podría convertirse en tu mejor compañía en épocas en las que subir las defensas es clave. Te contamos cuál…

Si por experiencia sabes que cuando llega el otoño tus defensas bajan y te vuelves una víctima fácil de los resfriados, catarros y gripes, te proponemos subir las defensas de manera natural y saludable., con una mezcla de elementos naturales poderosísimos: la combinación de Equinácea, Propóleo y Jalea Real. Estos tres elementos conforman una potente mezcla que nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmunológico y a prepararnos para la bajada de temperatura propia de la estación otoñal e invernal.


La Equinácea actúa como agente preventivo y es también una ayuda natural para aliviar gripes y catarros, tiene propiedades antibacterianas, antivirales, antiinflamatorias e inmunoestimulantes. El Propóleo (Propolis) es un potente antiviral, antiséptico y cicatrizante. Por último, de la Jalea Real se afirma que es un reconstituyente natural muy indicado para aportar vitalidad y apoyar el crecimiento durante los cambios de estación.

 

Por todo ello, desde parafarmacias Farmavida te proponemos incorporar a tu alimentación estos tres fantásticos elementos. Y para que puedas decidir la mejor manera de que este potente trío se convierta en un estupendo aliado para ti en este otoño  nuestras Chicas Farmavida de Gran Canaria y Tenerife estarán encantadas de asesorarte acerca de cómo incorporarlos a tu dieta. Las opciones son múltiples, en forma de cápsulas, jarabes, granulados, etc., y nosotras te podemos recomendar la que mejor se ajuste a ti.

 

 

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Cómo comerte el otoño ;-)

Uno de los secretos de la Gente que se Cuida consiste en alimentarse de acuerdo a las estaciones. Te contamos algunas pautas para seguir esta sencilla y saludable práctica…

En lo que a la alimentación se refiere, son muchas las personas que tienen claro que alimentarse de acuerdo a las estaciones del año reporta grandes ventajas a la salud y al bolsillo. En cuanto a lo que nos gastamos en la cesta de la compra, es obvio que al elegir productos de temporada los precios suelen estar más ajustados, puesto que la oferta es muy amplia. Además, garantizamos que son frescos y, en muchos casos, ahorramos el tiempo y las desventajas medioambientales de los largos viajes de los alimentos, puesto que su origen puede ser local.

En lo que respecta a las ventajas para la salud que aporta el comer de acuerdo a cada estación del año, son muchos los científicos,  investigadores y especialistas en salud que afirman que llevar un tipo de dieta adaptada a la época del año y evitar productos que están fuera de temporada, es crucial para llevar un estilo de vida saludable.


En el caso del otoño, frutas como las uvas, peras, manzanas, plátanos y frutos del bosque y granadas son ideales para acompañarnos en estos meses,  para regalarnos una buena porción de vitaminas y energía en cualquier tentempié.  En el caso de las verduras y hortalizas, podemos disfrutar de cocinar con setas y champiñones, berenjenas, zanahorias, puerros, cebollas, lechugas y escarolas, y todo tipo de coles. Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de todas ellas nos ayudan a hacerle frente a todos esos resfriados, gripes e infecciones, que tan comúnmente nos atacan en los cambios de estación.

¿Tienes una receta favorita o un plato que siempre preparas por estas fechas? No dudes en compartirlo con nosotros, ¡nos encantará publicarlo en nuestro Blogzine de parafarmacias Farmavida!

 

 

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La importancia de tu morfotipo a la hora de hacer dieta

Si te has propuesto perder peso tras los excesos de las vacaciones de verano, te proponemos una ayuda ideal y a la medida de tu morfotipo.

De acuerdo con el tipo de cuerpo de cada mujer y con el lugar o lugares en los que habitualmente acumula grasa, se le atribuye un morfotipo, teniendo cada uno de ellos unas características y unas necesidades diferentes, especialmente cuando el objetivo es perder peso.

Por eso, algunas marcas como Dietisa han desarrollado un complemento alimenticio específico según el morfotipo de la mujer en cuestión.

Dietisa Biform Morfotipo Pirámide es un complemento alimenticio con una doble acción grasas y circulación.
El Morfotipo Pirámide se caracteriza por un mayor volumen en torno a la cadera, glúteos y piernas. En general, suele asociarse a mayor tendencia a problemas circulatorios, especialmente en las piernas.
Biform Morfotipo Pirámide está formulado con los siguientes ingredientes:
1. Cápsula Blanca/Roja: Acción sobre las grasas, gracias a su contenido en:
Extracto seco de Coleus forskohlii (80mg por cápsula): Estandarizado en un 20% de forskolina, que ayuda a regular la eliminación de acúmulos grasos.
Extracto seco de Nuez de Cola (250mg por cápsula): Estandarizado en un 10% de cafeína, que ayuda a quemar las grasas.
Extracto seco de Mango africano (150mg por cápsula): Conocido por su efectos en el control de peso.
2. Cápsula Azul/Blanca: Acción sobre la circulación, gracias a su contenido en:
Extracto seco 4:1 de Meliloto (100mg por cápsula): Ayuda a la circulación de las piernas.
Extracto seco de Rusco (35mg por cápsula): Estandarizado en un 12% de ruscogeninas, que ayuda a una normal circulación venosa.
Extracto seco de Alcachofa (100mg por cápsula): Estandarizado en un 2,5% de cinarina, que promueve la pérdida de peso, además de colaborar en los procesos detoxificación.
Antioxidantes: Colaboran en la protección frente al daño oxidativo y en la regeneración: Vitamina C (40 mg), Bioflavonoides de cítricos (100mg), Polifenoles de uva (10mg) y Coenzima Q10 (9mg).

Por otro lado está Dietisa Biform Morfotipo Rectángulo, que es también un complemento alimenticio con una doble acción, pero en este caso relacionada con las grasas y volumen.
El Morfotipo Rectángulo, se caracteriza por un mayor volumen en torno a la cintura, el vientre y el abdomen. En general, suele asociarse a mayor tendencia a problemas digestivos y de hinchazón del vientre.
Biform Morfotipo Rectángulo está formulado con los siguientes ingredientes:
1. Cápsula Roja/Blanca: Acción sobre las grasas, gracias a su contenido en:
Fucosantina (200mg por cápsula): Procedente de un extracto seco de Undaria estandarizado en un 10% fucosantina que contribuye al metabolismo de las grasas.
Extracto de seco de Guaraná (200mg por cápsula): Estandarizado en un 20% cafeína que, junto con una dieta adecuada, ayuda a la pérdida de peso.
2. Cápsula Verde/Blanca: Acción sobre el volumen, gracias a su contenido en:
Extracto seco 4:1 de Hinojo (125mg por cápsula): Ayuda a reducir la hinchazón abdominal y la flatulencia, además de contribuir a las funciones de detoxificación del organismo.
Extracto seco de Alcachofa (125mg por cápsula): Estandarizado en un 2,5% cinarina, que promueve la pérdida de peso, además de colaborar en los procesos de detoxificación.
Mix de 14 especies seleccionadas de microorganismos componentes de la flora intestinal: Lactobacilus y Bifidobacterias principalmente.
Frutooligosacáridos: Fibra prebiótica necesaria para la alimentación de los probióticos.

Gracias a estos dos productos, en Farmavida podemos ayudarte a recuperar la línea tras el verano y a volver a sentirte esbelta. Y si tienes dudas o necesitas consejo, en nuestras parafarmacias de Gran Canaria y Tenerife estaremos encantadas de asesorarte.

 

 

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La “Dieta Intuitiva” como alternativa a las dietas restrictivas

Si estás cansada de intentar mantener tu organismo en equilibrio y tu figura esbelta con dietas restrictivas y frustrantes, quizás esta alternativa podría gustarte…

Sea por moda o  por haberse convertido en todo un movimiento, lo cierto es que el concepto del “Clean Eating”, la “alimentación limpia”, es sin duda una de las tendencias de alimentación más populares en Instagram en este momento.  Como probablemente sepas, esta manera de entender la alimentación saludable huye de los productos procesados, de las malas grasas y de los azúcares añadidos e introduce un extra de  frutas y verduras frescas y de cultivo ecológico, en busca de una manera de comer más real, natural y llena de nutrientes.

Reconocible fácilmente en fotos por los cuencos y platos de colorida comida fresca y saludable, el “Clean Eating” aparentemente ha dado lugar también a ciertas críticas que la tachan de tener un enfoque restrictivo con la comida, lo cual ha generado como respuesta una tendencia de lo más interesante: la Alimentación Intuitiva. Esta manera consciente de consumir alimentos parece estar aumentando en popularidad hasta el punto de que el blog de tendencias WGSN ha rescatado recientemente el libro de 1995 Intuitive Eating, escrito por las nutricionistas estadounidenses Evelyn Tribole y Elyse Resch, para hablar sobre el tema.

Entre las pautas a seguir si quieres dejarte llevar por tu intuición a la hora de comer de manera equilibrada y saludable estarían por ejemplo:

Dejar de pensar en términos de dieta. Las autoras consideran que los libros de dieta y artículos de revistas ofrecen falsas esperanza de perder peso de forma rápida, fácil y permanentemente, y recomiendan quitarnos de la cabeza la alimentación en esos términos para que podamos abrirnos a descubrir la alimentación intuitiva.
Abandonar la culpa y aceptar el hambre. Se trata de eliminar el concepto de prohibiciones de determinados alimentos que causan intensos sentimientos de privación y que se finalmente se convierten en antojos incontrolables.
No eliminar los carbohidratos por completo. Las nutricionistas inciden en la importancia de mantener el cuerpo biológicamente alimentado con energía adecuada y carbohidratos para que no surja el efecto opuesto, la necesidad compulsiva de comer.

Tener en cuenta nuestro particular tipo de cuerpo. Del mismo modo que sería considerado algo ridículo querer cambiarnos la talla del calzado, las autoras afirman que es inútil querer cambiar el tipo de cuerpo que nuestra condición genética ha definido. Aceptación y respeto hacia nuestro propio cuerpo son sumamente necesarios para pueda sentirnos mejor en nuestra piel.

Estas son tan sólo algunos de los fundamentos de los que Tribole y Resch hablan en su libro. Si quieres conocer más detalles, podrás encontrarlos en l apágina oficial de las autoras, en www.intuitiveeating.org . Y si tienes cualquier consulta acerca de temas relacionados con una alimentación completa y equilibrada, o acerca de remedios naturales para mantener tu salud, en las parafarmacias Farmavida de Gran Canaria y Tenerife estaremos encantadas de ayudarte.

 

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La ciudad que inspira a los amantes de los huertos urbanos

Existe una ciudad en Suiza que es el sueño de cualquiera que sueñe con tener un huerto urbano. Se llama Les Avanchets y tiene un concepto privilegiado…

Si te gustan los productos frescos de cultivo ecológico y vives en la ciudad, seguro que te habrás planteado alguna vez la posibilidad de tener un huerto urbano. Y, en muchas ocasiones, no es cosa fácil. Muchas personas desisten, mientras que otras idean ingeniosas alternativas para cultivar al menos algunos básicos en su balcón o azotea. Pero los habitantes de la localidad de Les Avanchets en Ginebra no tienen este problema. Porque en esta ciudad europea prácticamente todos los hogares tienen un huerto urbano.

Tal y como muestra la imagen del fotógrafo francés y ecologista Yann Arthus-Bertrand, en esta localidad suiza cada familia tiene una pequeña parcela destinada al cultivo de alimentos. Según afirma el autor de la foto, esta práctica es un legado de la primera Guerra Mundial. En aquel entonces, el gobierno suizo facilitó a los trabajadores unos terrenos, ofreciéndoles así la posibilidad de autoabastecerse y de reconstruir sus vidas. De esta manera dio comienzo una cultura de agricultura urbana que aún perdura y que promueve además la cultura del intercambio de alimentos orgánicos, la integración social y la promoción de una alimentación sana.

Todo un modelo de cultura y estilo de vida sostenible que a muchos de nosotros nos encantaría replicar. Y si a falta de esta posibilidad necesitas hacerte con productos de alimentación de cultivo ecológico para mantener tu dieta sana y equilibrada, recuerda que en nuestras parafarmacias Farmavida de Gran Canaria y Tenerife tenemos un variado surtido de productos entre los que podrás elegir.

 

 

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Adelgazar sin hacer dieta

¿Crees que sólo podrás adelgazar o mantener la línea con una estricta dieta? Hay quienes proponen una opción mucho más sencilla y llevadera…

Somos muchas las personas que somos conscientes de la necesidad de perder algo de peso y que no sentimos que contamos en un momento dado con la fuerza de voluntad suficiente como para llevar una dieta que nos limite a rajatabla. Sin embargo, existen alternativas válidas que merecen ser probadas y una de ellas es la de integrar unas pautas en nuestra alimentación habitual que nos ayude a mantener un mejor equilibrio e incluso a perder peso casi sin darnos cuenta.

En esta ocasión compartimos contigo los consejos de Cristina Abad y de su blog Comiendo Salud, que nos propone 10 básicos para adelgazar sin dieta:

1) Alimentación variada
Aunque no hay que comer de todo, como ya vimos en este blog, sí es cierto que la alimentación debe ser variada ya que ningún alimento nos proporciona todos los nutrientes que necesitamos. No te limites a los alimentos de siempre: prueba ingredientes nuevos, otras formas de cocinar y recetas de otras culturas. Ya verás como incorporas a tu dieta deliciosas novedades
2) Cinco comidas al día
Lo hemos repetido muchas veces pero lo diré una vez más: es esencial añadir a las tres comidas principales dos tentempiés a media mañana y media tarde para evitar los picos de glucemia y las consiguientes descargas de insulina, como ya explicamos en otros artículos como aquel  que titulábamos “¿Por qué tengo hambre cada dos horas?”. Ten esto siempre presente: saltarse
comidas y estar demasiadas horas sin ingerir alimentos solo nos llevará a ralentizar nuestro metabolismo y a acumular más grasa tras la siguiente ingesta.
3) La mejor bebida: el agua
Intenta beber unos dos litros de agua al día, obtendrás grandes beneficios con un hábito tan sencillo y una bebida tan económica . No tiene por qué ser sólo agua, puedes completar los dos litros con infusiones y caldos. Si sales, lo mejor la cerveza sin alcohol (tiene calorías,  muchas menos que su homónima con alcohol, pero también nutrientes) y refrescos sin azúcar. Antes de optar por zumos de frutas, es mejor consumir la fruta entera (menos azúcares y más fibra). Te puedes permitir una copa de vino al día, pero evita las bebidas destiladas tipo whisky, ron, ginebra, etc, pues la mayoría de la gran cantidad de calorías que aportan son calorías vacías, es decir, que no proporcionan nutrientes.
4) Pásate a los lácteos desnatados
Cambiando los productos lácteos que tomas por su equivalentes semi o desnatados, estás disminuyendo de una forma muy sencilla la cantidad de grasas que ingieres; grasas que además  contribuyen a aumentar tu colesterol. Hoy en día existe gran variedad de yogures, leche, postres y quesos desnatados y bajos en grasas tan apetecibles como los enteros  e incluso enriquecidos con las vitaminas liposolubles que lleva la leche en su grasa (A, D y E).
5) Los cereales, mejor integrales
Adelgaza con cereales integrales
Cuanta menos refinado esté un cereal, gracias a la fibra que conserva, más va a disminuir su índice glicémico; es decir, más lentamente va ir pasando a la sangre el azúcar que nos aporta, lo cual tendrá dos consecuencias: nos mantendrá saciados por más tiempo al mantener estables los niveles de azúcar en sangre y, además, se evitarán las descargas masivas
de insulina que favorecen la acumulación de grasas. Pan, arroz, pasta, cereales de desayuno, … empieza a comprarlos y consumirlos integrales, verás como no te arrepientes.
6) Dime como cocinas… y te diré por qué no adelgazas
Prescinde de fritos y rebozados y opta por técnicas culinarias más saludables como la cocción al vapor, a la plancha, al horno, rehogados, salteados,… Una de mis favoritas por lo sencilla, limpia y sus sabrosos resultados es el papillote, que consiste en cocinar los alimentos envueltos en un papel resistente al calor en el horno, de forma que  se cuezan en sus propios jugos, que quedarán retenidos en el envoltorio de papel. Una versión moderna del papillote son las bolsas de asar, que incluso se venden con sazonadores para que no tengas más que mezclarlos con el alimento elegido, meter en la bolsa y cocinar en horno o microondas
7) Al dulce, no le añadas azúcar
No se trata de un drástico “nooo, azúcar nooo”, como decía el anuncio de zumos (curioso, porque los zumos poseen, aunque no se les añada azúcares,  los propios de la fruta, que no son pocos…), pero reconozcamos que abusamos de este ingrediente en muchos alimentos que ya de por sí tienen su azúcar natural, como la leche (lactosa) o las frutas (fructosa); aprende a reconocer estos sabores y a disfrutarlos.
Además, lee las etiquetas de los alimentos elaborados, porque suelen ir cargados de ingredientes como jarabe de maíz, maltodextrina, jugo de caña, melaza, jarabe de arce…, todos ellos formas de camuflar y repartir en la etiqueta los contenidos de azúcar para que pasen desapercibidos para el consumidor.
8) Menos salsas en la nevera
¿De verdad necesitas añadir salsas a todo? Mayonesa, ketchup. salsa barbacoa, salsa cóctel, mostaza, salsa rosa,… Nuestra nevera se encuentra invadida por botes de salsas de todo tipo cuya única utilidad parece  ser camuflar el verdadero sabor de los alimentos. Así, dará lo mismo que estés comiendo  carne, patatas o pescado, ya que el sabor será siempre el de tu salsa favorita. Pero, además, ¿no te das cuenta que estás añadiendo calorías innecesarias en tu plato en forma de grasa y azúcares?
Suprimiendo todas estas salsas y aliñando, los alimentos que lo requieran, con un buen aceite de oliva (son muy prácticos los pulverizadores) y alguno de la gran variedad de vinagres a los que podemos optar (de Módena, de Jerez, de manzana, de hierbas,…), estaremos restando calorías y ganando en sabor.
9) Come despacio y centrado en lo que haces
La señal de saciedad tarda unos 20 minutos en llegar a nuestro cerebro, por eso las personas acostumbradas a comer despacio, comen menos. Por tanto, proponte comer más despacio; hasta que cojas el hábito, mastica cada bocado un número determinado de veces antes de tragarlo y deja los cubiertos en el plato entre uno y otro bocado.
Además debemos alimentarnos de forma consciente, es decir, centrados en lo que estamos haciendo, para lo cual, habrá que eliminar distracciones innecesarias como comer viendo la tele, leyendo o de pie mientras realizamos cualquier otra actividad. Pon la mesa aunque sea solo para tí, siéntate frente a tu plato en un entorno agradable y, aprovechando que hemos dejado de lado el exceso de azúcares y salsas, disfruta del sabor y la textura de lo que estás comiendo. La saciedad tiene un importante componente psicológico y se ha demostrado que si estamos focalizados en lo que estamos comiendo y lo ingerimos pausadamente, nos sentiremos satisfechos mucho antes. Intenta recordar lo que almorzaste ayer y rememorar los sabores… ¿lo tienes claro o sólo te vienen a la mente las escenas que viste en el telediario o el impresionante cambio que hicieron a una casa unos decoradores con tres tablones y un bote de pintura?
10) Prémiate de vez en cuando
Salir a cenar con los amigos o a tomar un helado con tus niños no tiene que ser imposible si quieres adelgazar. No te tienes que privar de pequeños placeres y premios que todos necesitamos de vez en cuando. Lo único que no debes perder de vista son tus objetivos y  los nuevos hábitos que estás intentando adquirir para mejorar tu alimentación; a partir de ahí, todos merecemos una recompensa por nuestros esfuerzos. Ahora bien, no acostumbres a que las recompensas tengan siempre forma de alimento; un masaje, una sesión de peluquería o regalarte ese bolso que hace tiempo “te llama” desde el escaparate son muy buenas y saludables formas de darte un premio ¿no crees?

¿Intentemos esta fórmula? Si quieres, comparte tu experiencia con nosotros, no tienes más que dejarnos un mensaje en nuestra Fanpage de Facebook Farmavida Canarias. 🙂

 

 

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La clave para no subir de peso en verano

Según un estudio de Aora Health, el 54% de los españoles cambia su alimentación durante el verano y el 26% engorda más de 5 kilos… ¡en Farmavida te contamos cómo no pertenecer a ese 26%! 😉

Es natural que cuando llega el verano la vida cambie y los hábitos cotidianos se modifiquen. Sin embargo, los resultados del estudio realizado por Aora Health, definitivamente invitan a reflexionar acerca de nuestra alimentación. Y es que, según afirman, el 54% de los españoles la modifica durante la época estival con la consecuencia de que el 26% acaba engordando más de 5 kilos. Y esto no es algo que se manifiesta en la condición física y que también se hace notar en las prendas que usamos, puesto que equivale a una talla y media más de ropa.

Para evitar que esto te ocurra, el experto responsable del estudio propone, en general, mantener una dieta equilibrada durante todo el año. También sugiere algunas medidas muy sencillas que podemos seguir:

-Comer variado y adaptar los alimentos a los gustos y a la actividad que se realiza.
-Tener siempre en cuenta el tamaño de las raciones, ya que es otra de las claves de la alimentación.
-Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, sal y azúcares añadidos.
-Realizar un reparto adecuado de los alimentos a lo largo del día, evitando ayunos prolongados o cenas muy abundantes.
-La mejor bebida para quitar la sed, es el agua.
-Huir de la vida sedentaria: procurar caminar, subir escaleras… Cualquier hábito que obligue a moverse.
-Realizar un ejercicio físico de manera periódica, el que más guste, para mantener a tono el cuerpo y sentirte mejor.

Y si bien sabemos que mantener un estilo de vida healthy no siempre es fácil de seguir al pie de la letra y  que suelen haber etapas más y menos saludables, cierto es también que en nuestras parafarmacias de Gran Canaria y Tenerife encontrarás la ayuda y los remedios naturales que necesitas para que tu alimentación sea saludable, equilibrada y fuente de todo lo que tu cuerpo necesita.

 

 

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Una manzana al día para proteger tu piel del sol

¿Te gustan las manzanas? Pues este verano estás de suerte porque, según dicen, comer una manzana al día podría facilitar el bronceado y reforzar la protección de tu piel.

Parece ser que la manzana puede convertirse en una estupenda aliada de nuestra piel frente a las radiaciones solares. Así lo afirman los responsables de Manzanas Val Venosta quienes, basándose en las conclusiones de un equipo de investigadores, aseguran que el efecto protector de las manzanas en cuanto a las quemaduras solares y al cáncer de piel. Más de 600 carotenoides en la manzana protegen la piel de los daños que pueden producir los rayos del sol. Con un consumo regular de manzanas, la piel estará protegida como lo estaría empleando una crema solar con factor de protección número 3.

En el caso de las manzanas pueden actuar como refuerzo, aportando vitamina E, C y del grupo B, además de caroteno y betacaroteno (las de variedad roja), un activador de la melanina que facilita el bronceado al tiempo que protege nuestra piel. Además, esta fruta también contiene flavonoides y quercitina. Todos estos componentes, con grandes propiedades antioxidantes, actúan neutralizando a los radicales libres, reduciendo o incluso evitando parte de los daños que provocan en el organismo. Y se presentan en mayor concentración en su piel, de manera que se recomienda lavar bien las piezas y comerlas sin pelar.

Sin embargo, recuerda que nuestra alimentación no puede ser un sustituto de los protectores solares. Los efectos dañinos de la exposición solar deben ser combatidos de múltiples maneras. Entre ellas te recomendamos evitar el sol en las horas más fuertes del día, no tener de manera continuada la piel expuesta al sol durante los largos días de verano o vacaciones, y por supuesto, utilizar un factor de protección solar que se adapte a tu piel. Si necesitas asesoramiento para elegir el más adecuado, en nuestras parafarmacias Farmavida de Gran Canaria y Tenerife estaremos encantadas de recomendarte las mejores opciones.

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3 libros para llevar una vida más ‘healthy’ – I

Quienes nos proponemos llevar un estilo de vida saludable necesitamos de cuando en cuando buscar inspiración y renovar conocimientos. Nada mejor que los expertos para esta tarea…

Te proponemos diversos libros de expertos que muestran su perspectiva acerca de cómo puedes llenar un estilo de vida saludable, comer de manera equilibrada, ejercitar tu cuerpo e incluso tratar de manera natural algunas enfermedades. Entre sus páginas es probable que encuentres información que no conoces e incluso alguna visión diferente sobre cómo abordar tu vida cotidiana de una manera más saludable y que te ayudarán a conseguir tu objetivo…

La dieta slow
En este libro Manuel Jiménez Ucero expone la mejor forma de combinar los alimentos para conseguir una pérdida de peso sin bajar la masa muscular y sin el temido “efecto rebote”. También incluye hasta doscientas recetas para cada momento de la dieta, incluso con cócteles o dulces. (TIMUN MAS, 2017)

Zumoterapia
La Dra. Vidales se enfoca en los remedios naturales e invita a que te lo pienses dos veces antes de tomar un medicamento ante cualquier dolencia, invitando a probar lo que la naturaleza puede ofrecer. Desde esta perspectiva muestra la alternativa hecha zumo, además de tener propiedades desintoxicantes y depurativas para nuestro cuerpo. (Timun Mas, 2010)

Mi curso de antigimnasia
Marie Bertherat y Therese Bertherat presentan una forma alternativa de llevar una vida saludable.. y libre de gimnasios. Por ello, trabajan en profundidad todas las partes del cuerpo de una manera diferente. (Paidós Ibérica)

Desde  nuestras parafarmacias Farmavida de Gran Canaria y Tenerife te proponemos echarle un vistazo y esa literatura y dejarte inspirar por los conocimientos de estos expertos. Y si te quedan dudas o deseas ampliar información acerca de los productos y remedios que mejor pueden servirte para la tarea de llevar un estilo de vida saludable, no dudes en preguntar a nuestras Chicas Farmavida… ¡estarán encantadas de ayudarte!

 

 

 

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¡Feliz y saludable Año Nuevo!

Desde Farmavida hemos propuesto ser cómplices también en 2017 de toda esa Gente Que se Cuida y que busca un estilo de vida saludable.

En el equipo de Farmavida llevamos más de una década en Gran Canaria y Tenerife enfocadas en asesorar y mimar a la gente que, como tú, busca cuidarse y cuidar a su familia. Por ello, te estamos muy agradecidos de que hayas formado parte de este 2016 que ahora llega a su fin y que nos hayas permitido atender tus consultas y dudas acerca de nuestros productos, de alimentación saludable y nutrición, del cuidado de la piel o del bebé. A nuestro equipo de Chicas Farmavida, nos ha encantado ayudarte un año más a sentirte cada día mejor, por dentro y por fuera.

Por ello, desde nuestras cinco parafarmacias deseamos que el 2017 nos traiga muchísimos más momentos contigo, que nos sigas invitando a ser parte de tu vida y que todos los que componemos esta gran familia gocemos de mucha salud y de infinidad de momentos de felicidad.

¡Feliz Año Nuevo!

 

 

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¿Zumba y Yoga contra la obesidad infantil?

Los ritmos y el baile de la Zumba y los movimientos del Yoga se unen para promover un estilo de vida saludable en la infancia y combatir la obesidad infantil…

Promover un estilo de vida saludable, pasarlo bien y encontrar equilibrio se unen en un proyecto que lucha contra la obesidad entre los niños en edad escolar. Se trata de ALCIS2 (Campaña contra el sedentarismo y la obesidad infantil en los colegios), una iniciativa en la que se han unido la Fundación Vida Activa y Saludable y Viding Fitness Center. Gracias a este proyecto pionero europeo los alumnos de cinco colegios españoles podrán participar en distintas actividades, un proyecto con el que se quiere acabar con el índice creciente de obesidad infantil, una enfermedad que afecta ya a uno de cada 5 niños en Europa.

Para reducir estas tasas, este proyecto señala a los alumnos que la elección es suya y que lo que eligen afectará a su estilo de vida. Así, les anima a hacer deporte con hasta cuatro clases de ejercicios grupales no competitivos, como zumba o yoga, para promover estilos de vida saludables en relación con la nutrición, la actividad física y el control del estrés. Este año el programa se desarrolla en 9 países europeos simultáneamente y participarán de forma directa más de 14.000 niños y niñas. La participación no supone coste alguno para los colegios, siendo el principal objetivo que, tanto los niños como sus familiares, tomen conciencia de los perjuicios que conlleva un estilo de vida sedentario y aprecien lo beneficios que comporta un estilo de vida saludable.

En Canarias, los datos de esta enfermedad en la infancia son muy alarmantes. Según el estudio ALADINO de 2014, publicado por la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (AECOSAN) y de acuerdo a los especialistas médicos canarios, en Canarias existe un problema de sobrepeso-obesidad que afectaría a más de un tercio de la población infantil. Una enfermedad que padecen más niños que niñas, que se incrementa a partir de los 7 años de edad y que se relaciona a un mayor número de horas de ocio sedentario, así como con un menor número de horas de sueño. Para combatir este fenómeno, en nuestras islas se ha llevado a cabo el Programa PIPO, Programa de Intervención para la Prevención de la Obesidad Infantil, subvencionado por la Dirección General de Salud Pública del Servicio Canario de la Salud. Integrado en la estrategia de prevención de la obesidad infantil de la Consejería de Sanidad del Gobierno de Canarias.

Si en tu caso consideras que tienes este problema en casa y deseas tomar medidas, en Farmavida estaremos encantadas de ayudarte. Nuestra nutricionista podrá darte las pautas necesarias para tener una alimentación sana, equilibrada y a tu medida, y el resto de nuestras Chicas Farmavida que encontrarás en las tiendas de Gran Canaria y Tenerife te recomendará productos estupendos y naturales que seguro te gustarán.

 

 

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Trucos para mantener la calma en momentos de estrés

Cuando la vida te pone en una situación en la que crees que el estrés podrá contigo, es momento de parar y recuperar la calma. Estos consejos te ayudarán…

Probablemente nadie pueda afirmar que su vida está libre de “capítulos” que desestabilizan nuestro equilibrio, que nos desbordan, que nos hacen sentirnos agotados y, por ende, manifestar los síntomas típicos del estrés. Puede ocurrir en casa, con los niños o tu pareja, pero también a menudo en el entorno profesional. Y especialmente en fechas como las temporadas después de las vacaciones, cuando se vuelve a la rutina y la avalancha de tareas para ponernos al día no hace más que crecer.

Para estas situaciones podemos emplear recursos sencillo y naturales que nos permitirán hacer un alto en el camino y recuperar la calma perdida…

PARAR Y RESPIRAR – Si bien suena cliché, sus efectos son milagrosos. Enfocarnos por unos minutos en nuestra respiración, dejar que esta se apacigüe e interrumpir todos esos pensamientos que nos estresan por unos instantes, nos hace ver las cosas con mucha más claridad

DESVÍA TU ATENCIÓN – Si lo de respirar no es para ti, puedes probar a hacer algo inusual y evadirte por un momento del entorno por ejemplo escuchando una canción o incluso bailando. Esto es algo que distrae nuestra mente y nos ayuda a centrar la atención en otra cosa.
CUÍDATE – Para mantener la calma y aumentar el bienestar es esencial cuidarse. Pautas tan obvias como alimentarnos de manera saludable, hacer algo de ejercicio y dormir lo suficiente, tienen efectos estupendos. Si a ello añades a conciencia remedios naturales que ayudan a mantenerte el estrés alejado, aún mejor. En parafarmacias Farmavida recomendamos por ejemplo Ansilit, un complemento alimenticio a base de extractos de Amapola de California y Lúpulo,que favorecen la relajación y ayudan a mantener la serenidad.

SIENTE AGRADECIMIENTO – Estudios recientes han demostrado que la pérdida de control a menudo viene provocada por la insatisfacción con lo que somos o hacemos a diario. Dedicar tan solo 60 segundos al día para apreciar las cosas buenas que tenemos, ejerce un efecto positivo en la autoestima, reportando beneficios físicos y mentales.

Estos son tan sólo algunos de los muchos recursos de los que disponemos para sentirnos bien, no sólo cuando la vida se pone difícil, sino en general, siempre que deseamos llevar un estilo de vida saludable. Si al leer este artículo tienen otras sugerencias o necesitas consejo, no dudes en acercarte a cualquiera de nuestras parafarmacias Farmavida de Las Palmas de Gran Canaria o Tenerife… ¡estaremos encantadas de atenderte!

 

 

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Los alimentos que evitarán tu Síndrome Postvacacional 

Para evitar andar con las energías y los ánimos bajos, no hay nada como cuidar de tu alimentación y consumir aquello que te protegerá de caer en la depresión Postvacacional.

En la lucha contra la depresión, la comida siempre ha sido un aliado. Pero una investigación de la Universidad del Este de Finlandia va un paso más allá, encontrando que la comida puede ser un protector contra el trastorno de estado de ánimo. Y ahora que el final del verano está a la vuelta de la esquina y que muchas personas -según algunas asociaciones, hasta el 30% de los trabajadores que se reincorporan- están en riesgo de sufrir el Síndrome Postvacacional, no está de más conocer qué aspectos de nuestra alimentación nos ayudarán a mantenernos lejos de los temidos síntomas.

Según afirma Anu Ruusunen, MSc, un especialista en nutrición clínica de la universidad que presentó los resultados como su tesis de doctorado en epidemiología nutricional, “una dieta rica en verduras, frutas, granos enteros y pescado ha sido relacionado con la disminución de la depresión”. Y si bien en Farmavida somos conscientes de que esto de que comer saludable tiene efectos positivos para nuestro bienestar es muy conocido, hemos de decir que este estudio añade algo importante. Y es que ha sido muy revelador para mostrar que la forma en que comemos y la elección de nuestros alimentos está directamente conectado con el estado de ánimo y la tendencia a la depresión de personas sanas.

Pero, ¿cómo puede ayudar la dieta a prevenir la depresión? Una gran clave parece ser el ácido fólico, la vitamina B, que se encuentra en los vegetales, frutas, granos enteros, y el hígado. La tesis de Ruusunen reveló una fuerte correlación entre la ingesta de ácido fólico y un menor riesgo de depresión. Por otro lado, los productos azucarados se asociaron con un mayor riesgo de depresión. A estas dos claves el investigador añade también factores como “el sueño, las relaciones sociales, actividad física y evitar el estrés” como herramientas valiosas en la lucha contra la depresión. Y es que, como muchas cosas en la vida, es la combinación de varios aspectos lo que contribuye a la prevención de enfermedades y a poder llevar un estilo de vida saludable por más tiempo.

Y recuerda que si tienes preguntas acerca de remedios naturales o deseas empezar septiembre con un extra de energía, en nuestra parafarmacias Farmavida de Gran Canaria y Tenerife estaremos encantadas de ayudarte.

 

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Celebrando el poder de las relaciones familiares

En este comienzo de junio en parafarmacias Farmavida recordamos con admiración a todas esas personas que se esfuerzan cada día por darnos lo mejor

Hay muchas maneras de contribuir a crear un futuro mejor, pero probablemente no haya ninguna tan especial como convertirse en papá o mamá, por ello la Organización de las Naciones Unidas (ONU) les dedica un día conmemorativo. Y es que quienes deciden tener hijos asumen una gran responsabilidad, la de depositar en ellos todo su cariño y proporcionarles todo lo necesario para un bienestar y desarrollo pleno. Y así, a pesar del eventual desgaste que implica esta atención y dedicación, la tarea se ve compensada con creces por el mejor hecho de verlos crecer felices.

Precisamente por todo lo que supone la paternidad y maternidad se les ha dedicado especialmente el Día Mundial de las Madres y Padres, establecido por las Naciones Unidas, y celebrado cada 1 de junio. Partiendo de la base de que la familia es el entorno más decisivo en la formación de una persona, siendo su función la de cuidar y proteger a los más pequeños, la ONU busca con esta fecha reconocer que “los padres de todas las razas, religiones, culturas y nacionalidades en todo el mundo son los que primero cuidan y enseñan a sus hijos, para que puedan llevar una vida feliz y productiva”.

Los primeros años de vida de los hijos son fundamentales y en gran medida condicionan lo que será su desarrollo futuro como adultos.

Todo a lo que son expuestos por sus padres, tanto a nivel emocional como físico, y desde luego en lo que respecta a la alimentación, es de una influencia decisiva de la que es importante ser conscientes. A diario en nuestras parafarmacias de Tenerife y Gran Canaria podemos ver cómo entre la Gente que se Cuida, quienes son papás a menudo buscan qué ofrecer a sus pequeños para que estén sanos de forma natural. De esta manera no sólo se aseguran de su bienestar en el presente, sino también en el futuro. A todos esos padres que no cesan en su encomiable tarea de asegurar un desarrollo armonioso a sus hijos, así como a quienes entre nuestras chicas Farmavida son madres, ¡les dedicamos nuestros mejores deseos en el Día Mundial de las Madres y Padres!

 

 

 

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Descubre las mejores fuentes de zinc

Que el zinc esté presente en tu dieta es fundamental para ayudar al cuerpo a formar enzimas, proteínas y crea nuevas células. Te contamos qué puedes comer para asegurarte de que nunca te falte…

El zinc es un mineral esencial que el cuerpo necesita. Tu dieta cotidiana ha de contener zinc entre otras cosas para incrementar la respuesta de tu sistema inmunológico, para conservar el sentido del gusto, el olfato y para promover la cicatrización de las heridas. Consumiendo la cantidad adecuada que tu organismo necesita puedes evitar problemas como diarrea, impotencia, pérdida del cabello, lesiones en la piel y los ojos, problemas de apetito y una inmunidad deficiente.

Si bien hombres, mujeres y niños necesitan diferentes cantidades de zinc, todos tenemos en común la necesidad de consumir diariamente alimentos que contengan el mineral, dado que el cuerpo es capaz de almacenarlo. Así que aquí va una breve lista de alimentos ricos en zinc para que puedas integrarlos en tu alimentación cotidiana:

Ostras

Germen de Trigo tostado

Hígado de ternera

Carne de Res asada

Semillas de calabaza/auyama

Semillas de Sandía  secas

Chocolate negro y cacao en polvo

Cordero

Maní

Cangrejo

Como verás, los alimentos de origen animal son mejores fuentes de zinc que los alimentos vegetales. Por lo tanto, en caso de que seas vegetariana, mantente muy alerta, cuida tu alimentación y asegúrate de que tu cuerpo reciba suficiente zinc comiendo frijoles, nueces y vegetales, tales como el maíz, las arvejas, las papas, la calabaza y la acelga.

Y en caso de que, vegetariana o no, desees ir sobre seguro y recurrir a un complemento alimentario, no dudes en pasarte por cualquiera de las parafarmacias Farmavida de Gran Canaria o Tenerife y encantadas te recomendaremos el mejor para ti.